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Atividade Física na Dieta Dukan, Aprenda Fazer

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O tema “atividade física” na dieta dukan é muito pouco cogitado por aqueles que a seguem. Por este motivo resolvemos abordar este assunto no blog.

De acordo com o livro original da dieta dukan, a atividade física é uma recomendação que também deve ser tratada como parte do método. Porém vejo que este ponto não tem sido levado á sério pela maioria das pessoas.

Qual a importância da atividade física na dieta dukan?

A atividade física na dieta dukan é baseada na caminhada. Este exercício esta incluso na dieta como forma de apoio para melhorar e ajudar a manter os resultados.

Existem dois pontos importantes que fazem com que a atividade física seja indispensável na dieta dukan e em qualquer outro método de emagrecimento.

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1. A atividade física emagrece – A atividade física por si só promove o emagrecimento, isso acontece porque toda e qualquer ação que executamos com o nosso corpo depende de energia. Esta energia que é queimada são calorias que vão se queimando a cada movimento que o corpo faz.

De acordo com o livro, até mesmo, o ato de movimentar as pálpebras dos olhos faz com que gastemos energia. Claro que em uma quantidade muito pequena. Mas a partir daí é possível ter uma noção.

2. A atividade física ajuda a manter o peso – Da mesma maneira que a atividade física ajuda a emagrecer, ela também ajuda a manter o peso. Estamos sempre consumindo e adquirindo calorias e basicamente é preciso queima-las para que não haja um acumulo.

Sendo assim, vamos descrever abaixo como deve ser feita a atividade física na dieta dukan:

Na fase ataque:

Durante a fase ataque a atividade física se consiste em 20 minutos diários de caminhada. Este tempo estipulado não deve ser nem maior, nem menor.

Você precisa intender que a atividade física na dieta dukan é algo obrigatório, isso faz parte do método.

Para as pessoas obesas que tem alguma dificuldade para executar a caminhada exigida, a regra da dieta diz que pode ser feita uma divisão de tempo. Ou seja, duas caminhadas de 10 minutos por dia.

Na fase cruzeiro:

Ao longo da fase cruzeiro a caminhada deve ser de 30 minutos por dia. Durante esta fase, muitas vezes, o corpo costuma reagir contra a dieta, fazendo com que a perda de peso pare ou desacelere. Este quadro é chamo de “estagnação”.

Normalmente as pessoas tendem a desanimar ao irem até a balança e não verem progresso. Se este for o seu caso, não desanime, é normal.

Em alguns casos pode acontecer da estagnação ser mais intensa devido à retenção de líquidos, ingestão de medicamentos que engordam, desiquilíbrio hormonal ou insuficiência da tireoide.

Se este quadro de estagnação ultrapassar 07 dias a recomendação é que se faça, durante 04 dias seguidos, um período maior de caminhada. O que passaria de 30 para 60 minutos, que podem ser divididos em dois períodos de 30 minutos durante o dia.

Na fase de consolidação:

Nesta fase a caminhada deve ser de 25 minutos por dia (nem mais, nem menos). Nesta fase a caminhada é considerada ainda mais importante, pois o peso desejado, possivelmente já está conquistado e o papel da atividade física agora é ajuda a manter.

Na fase de estabilização:

Para esta fase a recomendação volta para os 20 minutos diários de caminhada. A fase de estabilização é considerada a mais importante porque se trata de uma fase que irá lhe acompanhar no dia a dia pelo resto da vida. Portanto, entenda que a caminha de 20 minutos é obrigatória e não deverá ser quebrada.

Quero aproveitar a oportunidade para alertar, mais uma vez, que a atividade física na dieta dukan é obrigatória. É parte integrada do método.

Como caminhar na dieta dukan?

A caminhada deve ser feita naturalmente sem nenhuma regra específica. Você deverá caminha com passadas normais como se estivesse andando com pressa para resolver algum problema.

O melhor horário para fazer a caminha é após as refeições. Esse tipo de caminhada aumenta em 30% a queima de calorias. Outra recomendação importante é caminhar com as costas eretas.

Existem outras atividades físicas complementares que podem ser utilizadas como auxilio na dieta dukan. Porém a caminhada é a atividade padrão e indispensável da dieta.

No livro original da dieta o autor aborda um capitulo onde explica cada um dessas atividades e ensina os leitores como fazer.

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19 Comentários em “Atividade Física na Dieta Dukan, Aprenda Fazer

  1. tenho que caminhar mesmo fazendo Exercicios em casa 20 minutos todos os dias, e 3 vezes na semana pilates? por favor respondaaaa amanha vou no mercado comprar meus ingredientes.

  2. Eu não tenho tempo para fazer caminha pois trabalho o dia inteiro e vou direto para escola será q posso fazer dança esses vinte minutos que pede na dieta de ataque?

  3. Oii. Queria saber se a caminhada é como se estivéssemos passeando ou tem que dar uma corridinha? Posso considerar o passeio com cachorro como caminhada?
    Posso substituir caminhada pôr dança?

  4. Olá, bom dia! Queria eliminar 8 kilos com a dieta. Porem já estou na fase de consolidação e observo q continuo emagrecendo. Tenho dúvida do que posso comer pois tenho muito medo de voltar a ganhar peso. Gostaria de saber o q posso comer direitinho. Obrigada.

  5. Acho muito mau vocês anunciarem que podemos baixar o livro grátis e afinal ser tudo treta. acho que é muito mau. já estou ha horas a espera de receber o livro no meu email

    1. Olá Arlinda,

      Acabei de fazer um teste aqui e o livro esta sendo entregue normalmente após a confirmação de cadastro.

      Verifique se não houve algum erro na digitação do email.

      Abraço e boa sorte em sua dieta!

  6. Boa tarde. Já estou na fase cruzeiro. Como não tenho lugar pra fazer caminhada onde eu moro, queria saber se posso substituir pela bicicleta ergométrica.

  7. pretendo perder entre 7 e 10 kilos ja pesquizei e vi que sao 3 dias na fase ataque,mas nao consegui entender o restante quantos dias na fase cruzeiro e nas outras fases por favor pode me informar sobre isto,sempre caminho e logo apos faco hidroginastica tem alguma problema?

    1. Olá Bernadete,

      Como você disse são 3 dias na fase ataque. Já na fase de cruzeiro
      você deverá permanecer até obter o peso que deseja.

      Depois de alcançar seu peso você deverá somar todos os quilos que
      perdeu desde o começo da fase ataque até o fim da fase de cruzeiro.

      Daí então você vai dar 10 dias para cada quilo perdido e o resultado
      deverá ser a duração da sua fase de consolidação.

      Por exemplo:

      Se você perdeu 10 quilos desde a fase ataque até a fase cruzeiro e decidiu
      que já está bom esse resultado.

      Você deverá dar 10 dias para cada quilo e entrar na fase de consolidação.
      O que daria uma duração de 100 dias para a fase de consolidação.

      Assista ao vídeo onde explico isso melhor:

      CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR!

      E aproveite para se inscrever no canal e receber dicas ok?

      Em relação a caminhada e a hidroginástica é o seguinte:

      A caminhada é algo que deve ser feito mesmo, pois é parte integrada
      do método dukan.

      Porém você deve seguir as orientações.

      PARA VER AS ORIENTAÇÕES PARA A CAMINHADA CLIQUE AQUI!

      Já sobre a hidroginástica eu acredito que não seja uma boa
      principalmente durante a fase de ataque, pois a caminhada
      é o único exercício físico recomendado pelo Dr. Pierre Dukan.

      Espero ter ajudado e desejo boa sorte. Abraço!

    1. Olá Lucy,

      Olha, a caminhada é algo que faz parte do método.
      Sinceramente não sei se o que você faz irá afetar os resultados.

      Sugiro que observe. Se tudo estiver correndo bem e você estiver
      obtendo os resultados que deseja, não tem nada demais.

      Desejo boa sorte!

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