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Cardápio da fase de ataque para uma semana

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Como bem sabemos a fase de ataque é a primeira fase da dieta dukan a qual se deve encarar com muita garra para começar a dieta com o pé direito e dessa maneira ter muito mais chance de alcançar o objetivo.

Para ajudar você nessa difícil tarefa, baseando-se no livro original da dieta,  resolvi deixar aqui um cardápio da fase de ataque completo para uma semana toda. Assim você ficará munido de informações para dar início na sua dieta.

cardápio-da-fase-de-ataque-dieta-dukan

Então vamos ao cardápio da fase de ataque:

Café da manhã para toda semana:

  • 1 xícara de café com leite desnatado ou um chá com aspartame.

O que comer para acompanhar:

  • Opção 1 = 200 gramas de queijo branco e 1 fatia de presunto magro (sem gordura).
  • Opção 2 = 4 fatias de presunto magro (sem gordura) e um pouco de ricota magra.
  • Opção 3 = Panqueca de aveia dukan, uma fatia de presunto magro (sem gordura) e um pouco de ricota magra.

É importantíssimo lembrar que a quantidade de farelo de aveia nesta fase é de 1 colher e meia de sopa por dia. Observe isso e controle! Caso consuma toda quantidade de aveia recomendada logo pela manhã, não consuma no restante do dia e assim por diante.

Você poderá repetir estas opções de café da manhã para semana toda, bem como também poderá mixar os itens das 3 opções da maneira que desejar.

Lanches da manhã e da tarde para semana toda:

  • 1 iogurte desnatado ou uma fatia de queijo branco ou os dois se você desejar.
  • 1 iogurte desnatado misturado com 1/2 colher de aveia ou 1 fatia de presunto. (Observe a quantidade de consumo diário da aveia.)

O lanche da manhã poderá ser feito lá pela 10hrs e o lanche da tarde por volta das 16hrs. Faça lanches apenas se você realmente sentir vontade.

Você também pode mixar os itens do lanche ou também substituir por algo que você goste e que seja permitido dentro do cardápio da fase de ataque da dieta dukan.

Um item que você não pode deixar de consumir jamais é a água. É obrigatório o consumo de 2 litros diários. (Saiba mais sobre a água na dieta dukan).

Cardápio da fase de ataque

*Ressaltando que esta é apenas uma opção de cardápio. Você está livre para montar seu próprio cardápio seguindo a lista dos alimentos permitidos para esta fase.

Segunda-feira

Almoço

  • Ovos cozidos com maionese dukan
  • Bife

Janta

  • 1 panqueca dukan recheada com frango e queijo branco. (Observe a quantidade de consumo diário da aveia.)
  • 1 fatia de presunto magro (sem gordura)

Terça-feira

Almoço

  • Ovo cozido e bife grelhado
  • Peixe assado

Janta

  • 1 pão dukan de microondas, 1 fatia de presunto e um pouco de ricota magra
  • Rocambole de carne moída

Quarta-feira

Almoço

  • Omelete com 2 ovos e temperos
  • Fatias de peito de peru

Janta

  • Omelete feito com 2 vos, uma lata de sardinha ou atum
  • 4 fatias de presunto magro (sem gordura)

Quinta-feira

Almoço

  • Hamburguer de carne moída
  • frango grelhado

Janta

  • Caldo de frango com farelo de aveia. (Observe a quantidade de consumo diário da aveia.)
  • Figado de frango refogado

Sexta-feira

Almoço

  • 4 fatias de presunto magro
  • 1 coxa de frango (sem pele e sem gordura)

Janta

  • refogado de carne moída
  • Maionese dukan com filé de peixe

Sábado

Almoço

  • Ovos recheado com camarão
  • 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro (sem gordura)

Janta

  • Carne de frango
  • Presunto magro e queijo branco

Domingo

Almoço

  • Casquinha de siri
  • Peixe assado

Janta

  • Vinagrete de salada de carne de bovina
  • Ovos recheados com camarão

IMPORTANTE:

– Nesta fase de ataque é obrigatório o consumo de 1 colher e meia de farelo de aveia diariamente.

– consumo diário de no mínimo 1,5 de água diariamente.

– Caminhadas ou exercícios físicos diariamente pelo menos por 20 minutos.

– Caso fique com prisão de ventre é aconselhável consumir 1 colher de sopa de farelo de trigo ou uma colher de sopa de óleo mineral.

Está ai o cardápio da fase de ataque para semana toda. Porém você também poderá substituir ou retirar os itens de acordo com sua vontade observando os alimentos que são permitidos para essa fase.

É importante lembrar que estas informações foram retiradas do Livro original da Dieta Dukan. No livro você encontra todo o processo da dieta de forma clara e objetiva.

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198 Comentários em “Cardápio da fase de ataque para uma semana

  1. oi perdi 2k em 5 dias mas percebi e só comer outra coisa fora da diéta ja engorda algumas gramas,de mamha como um iogurte com uma colher de fibra lanche uma fatia de peito de peru mas uma de queijo minas almoço omelete dukam a tarde peito de peru uma de queijo minas de novo de noite omelete dukam, esta certo

    1. Este artigo é apenas uma sugestão de cardápio que você pode seguir, pois mesmo sendo livre para comer à vontade você pode ficar com dúvidas em relação ao que comer e quando comer. Abraço e boa sorte!

  2. boa noite! Eu sempre fiz dietas ao longo de minha vida c/remedios e depois que foram proibidos fiquei so fazendo exercicios e descobri que tinha hernia de disco sem poder continuar exercitar engordei mais do que nunca.
    A luta contra balanca sempre foi dificil tive altos e baixos. conheci uma pessoa que estava fazendo a dieta do dukan fiquei impressionada c/a perda de peso dela.
    Resolvi ler o livro e comecei fase ataque esta sendo fantastico. comecei ontem estava c/76,9 e hoje pela manha pesei 74,9 estou encantada pois meu caso e pior pois estou de cama com lesao severa a hernia esta comprimindo a medula. Estou em tratamento de repouso e nao posso engodar. obrigado:)

  3. Olá quero muito fazer a dieta dukan mas estou muito confusa sâo muitos cardapios que vi. Nâo sei qual o certo a fazer. Pde me ajudar?
    Comprei o Livro de receitas mas estou trocando pelo Não coonsigo emagrecer.

  4. Estou no quarto dia da fase ATAQUE. Já eliminei 2kilos. Tenho uma festa de casamento para ir no quinto dia da fase e gostaria de saber o que posso comer na festa, para não ficar tanto tempo sem me alimentar.

  5. Olá!!!!
    Observei que as respostas não são atualizadas/respondidas desde 2 de julho…
    Precisamos muito da ajuda de quem conhece bem a dieta e eu me sinto muito segura aqui.
    Que pena!!!
    🙁

    1. VC pode fazer bolinho d carne moída. Tempero agosto
      400g de carne moída
      1clara
      Meia cebola
      Ervas q VC gosta
      Uma colher de farelo de aveia
      Mistura tudo . faz bolinhas e coloca no formo . VC pode deixa a gosto ou um pouco molhado ou bem Sequinho …

  6. Ola, comecei a dieta e surgiu uma duvida com relação a essa sugestão de cardápio, por exemplo na Quinta-feira:
    “Almoço:
    Hamburguer de carne moída
    frango grelhado”

    Eu devo optar por apenas uma das opções ou vc esta sugerindo que se coma as 2 opções (hamburguer de carne moida e frango grelhado)
    Obg

  7. Tudo bem, gostaria de saber se posso fazer uso do óleo de cartamo, pois óleos não são permitidos, perdi ate a presente data 27,5 e comecei a fazer uso de termogênico e gostaria de acrescentar o cartamo pra que eu consiga a tao sonhada barriguinha trinca ^^.

    Agradeço a atenção pessoal!!

      1. Até 5 dias, pra vc que quer perder até 10 kg.

        Para perder de 12kg pra cima, sao necessarios 7 dias.

        E em casos que precisa-se perder 20 kg, serão necessarios 10 dias da fase Ataque (porém sob a supervisão de um medico).

    1. Olá Joelma,

      Sim, depois de todas as fases concluídas você poderá voltar a se alimentar normalmente, permanecendo apenas o abandono do elevador, a adição da caminhada e a quinta-feira proteica pelo resto da vida.

      desejo boa sorte!

  8. Gosto muito de batata doce, em qual fase posso encaixar este produto. Faço academia todos os dias e quero perder uns 8k.

    1. Olá Taty,

      Na verdade o mais recomendado é ter o livro oficial da dieta em mãos. Mas além disso você pode ficar à vontade no blog, pois temos dicas para quase tudo sobre a dieta dukan.

      Desejo boa sorte, abraço!

  9. Ola eu estou fazendo a dieta ja fazem tres dias acho que cometi auguns erros. Comi farelo de aveia no cafe da manhã e a noite comi panquecas com farelo de aveia, comi 4 balas zero mas de algas,isso atrapalhou vou ter que recomeçar tudo de novo. Outra duvida quero perder 10 kg quantos dia de ataque.

  10. temos que tomar 2 litros de água diárias no minimo, o chá conta nesses dois litros? pois costumo fazer 1litro e meio de chá e vou tomando durante o dia todo… posso continuar?

      1. Obrigada! Outra dúvida, comi panqueca pela manhã (1ovo e 1 colher e meia de farelo). É somente esta cota para o dia todo? Não posso consumir mais nada que tenha algo de aveia???

    1. Até 5 dias, pra vc que quer perder até 10 kg.

      Para perder de 12kg pra cima, sao necessarios 7 dias.

      E em casos que precisa-se perder 20 kg, serão necessarios 10 dias da fase Ataque (porém sob a supervisão de um medico).

  11. Ola!!
    Apenas uma pergunta, quando as opções que colocam são:
    .Ovos cozidos com maionese dukan
    .Bife

    Pelo que percebi devo escolher uma opção, mas vamos que escolho o Bife, posso comer 2?? ou há limite??

    Obrigado

  12. minha mãe comprou iogurte molico zero de mamão eu já tomei 2 vezes mas agora lembrei que frutose não é permitido e então eu posso ou não tomar o iogurte por favor responda é importante eu estou no segundo dia já de ataque

  13. vou começar a fazer a dieta amanha,queria ideias de receitas e cardápios. espero mesmo que der certo porque não aguento mais emagrecer com remédio e engorda em dobro depois.

  14. Olá, Estou fazendo a dieta Dukan e estou no terceiro dia e já vi q cometi alguns erros, mas ainda assim eliminei 2 kilos. Bem hoje não resisti a vontade de comer um doce e fiz o bolo de yogurte e o leite condensado Dukan que tem receita em alguns sites e comi um pedaço… li em alguns sites que é permitido na fase ataque. Vc pode me ajudar e dizer sua opnião? Obrigada.

    1. Olá Flavia,

      1 pote desse iogurte por dia é autorizado, porém você deve entender que esse tipo de
      alimento, na fase ataque, pode desacelerar seu emagrecimento.

      Desejo boa sorte e obrigado por acessar o blog!

    1. Olá Ana,

      Sugiro que peça orientações ao seu médico.

      Para você ter acesso aos cardápios completos com melhores esclarecimentos
      o ideal é adquirir o livro oficial da dieta. Você encontra em livrarias e em alguma drogarias.

      Desejo tudo de bom!

    1. Olá Kelsivany,

      A quantidade de dias da fase ataque vareia de acordo com a quantidade de peso
      a ser perdido.

      Muitas pessoas começam a dieta dukan de forma desordenada, mas a quantidade de tempo
      estipulada pelo Dr. Pierre Dukan funciona assim:

      Menos de 5 quilos – 01 dia de ataque.

      De 5 a 10 quilos – 03 dias de ataque.

      De 10 a 20 quilos – 05 dias de ataque.

      Acima de 20 quilos – Nestes casos é interessante fazer a fase de ataque com duração
      de até 7 dias para tentar perder mais peso. Porém é super recomendável procurar um
      profissional de saúde para melhores esclarecimentos. Também é primordial o consumo
      de no mínimo 1 litro e meio de água por dia.

      Desejo boa sorte e tudo de bom!

      1. Bem eu q tnho q perde bem mais d 20kg estou fazendo mais d 7 dias bem já estou no 10 dia . claro q passei no médico e tnho os livros . posso fala q é ótimo fazer tudo certinho pq perde peso sim. E olha q nos 5 primeiros dias nao caminhei e perdi muito peso . bem vou fica no ataque mais 6 dias q foi até o q o médico deixo .

  15. olá! eu moro no interior e estou tendo dificuldade de encontrar produtos 0, só encontro light, assim com teor alto de gordura.
    gostaria de saber a diferença de light com diet

  16. Olá. …ja faz 4 dias que estou fazendo a dieta dukan,e faço uma hora de caminhada….e cda vez que subo na balança estou 500 ou 600 gr mais gorda..o que será que está errado?não perdi nada e estou seguindo à risca….obrigada…

    1. Olá Marta,

      Acredito que você possa estar errando em algum detalhe.

      Porém seria necessário uma avaliação mais aprofundada para verificar isso.

      Se você quiser entre na nossa pagina de contato e deixe uma mensagem dizendo “exatamente”
      tudo que você fez até agora para que agente possa verificar e lhe dar uma resposta melhor.

      Desejo tudo de bom!

      1. Ola…..bom eu acordo as 5:30tomo só um cafe com leite desnatado e adoçante aspartame….faço 1 hs de caminhada,e quando chego em casa as 7:30 mais ou menos,tomo uma xicara de cafe com adoçante e queijo minas branco.as 10hs tomo 100gr de iorgute natural light com um pouco de adoçante. As 12hs almoço carne de boi ou frango grelhado.as 13:30 tomo uma tijelinha de gelatina diet o%.as 16 hs tomo mais um cafezinho com queijo ou com peito de peru.as 19hs como um omelete com 2 ovos e cebola, e as vezes carne moida,se eu estiver com fome.e as 22hs tomo chá verde com adoçante com sabor de maracuja.esse tem sidomeu cardapio do dia,com mudança apenas no omelete que as vezes eu como no almoço. E bebo 1.5 l de agua.onde estou errando?sera normal nesses primeiros dias não perder peso algum?esyou me desanimando não vendo os resultados que eu queria.obrigada.

        1. Olá Marta,

          Pelo que você disse realmente está tudo dentro dos padrões. Sendo assim sugiro que
          acesse o site oficial da dieta dukan e tente recomeçar a dieta acompanhada por eles.

          Também existem outros métodos de emagrecimentos ótimos que podem lhe ajudar a emagrecer
          com saúde.

          Vou deixar abaixo o link de 3 métodos que eu costumo recomendar e que realmente são eficientes:

          Emagreça com o Dr. Rocha

          Emagrecimento Fácil com Dr. Maurício

          Programa de Emagrecimento Corpo D21

          Desejo muito boa sorte para você!

    1. Olá Juliana,

      Fique tranquila!

      Continue fazendo a fase ataque dando maior preferencia às
      proteínas puras e dobre o tempo da caminhada pelo menos por
      uns 2 dias.

      Acredito que isso não atrapalhará o desempenho da sua dieta.

      Desejo boa sorte!

  17. Olá estou separando algumas coisas pra começar a dieta, gostaria de saber se posso tomar o shake da Herbalife ou qualquer outro na fase ataque, e posso consumir linhaça e chia? Na fase ataque….obrigada

    1. Olá Denise,

      Para que os resultados sejam satisfatórios a fase ataque deve ser feita
      apenas com os alimentos permitidos que se encontram na lista.

      Veja a lista dos alimentos permitidos na dieta dukan aqui –
      Alimentos Permitidos na dieta dukan

      Existem ótimas opções de shakes que podem ser consumidas na fase ataque da dieta dukan.
      Algumas feitas com suco Clight e outras com gelatina zero.

      Veja aqui uma receita de Shake dukan com Suco – CLIQUE AQUI!

      Sobre a linhaça e a chia na dieta dukan:

      A Chia pode começar a ser consumida a partir da fase cruzeiro com a quantidade
      máxima de 1 colher de sopa por dia.

      A linhaça só pode entrar na dieta dukan a partir da fase de consolidação.

      Desejo boa sorte!

  18. Iniciei a dieta há 3 dias, desde então meu intestino não funcionou, além de gases estomacais e intestinais, estou bebendo agua, fazendo as receitas com farelo de trigo e aveia, seguindo à risca. o que devo fazer?

    1. Olá Fabiana,

      Após mudar radicalmente o estilo alimentar é natural que o intestino acabe ficando lento.
      Isso acaba sendo ruim para o desempenho da dieta.

      O que você pode fazer é continuar consumindo o farelo de aveia na quantidade que é recomendada
      e consumindo a água regularmente.

      Procure tomar a água pouco a pouco ao longo do dia. Tomar um com ainda em jejum também é
      interessante.

      Desejo boa sorte!

    1. Olá Thais,

      Esta é apenas uma sugestão de cardápio para quem tem dúvida sobre o que comer.

      Mas de acordo com as regras da dieta, você pode comer os alimentos “permitidos”
      nessa fase à vontade.

      No caso da nossa opção de cardápio você também pode ficar à vontade. Pode consumir
      os dois itens ou apenas um…fique à vontade!

      Desejo boa sorte, abraço!

  19. Olá. Fiz a fase ataque rigorosamente… Perdi 4 kg. Só q tive q viajar e fiquei dias fora de casa e tive q comer comida normal. E agora? Volto na fase ataque? O q faço? Com ctz ganhei os kilinhos de volta! Me ajude… Please!!!

  20. Bom dia! Tenho o habito de tomar suco verde as 5 hrs da manhã com 1limao, espinafre e gengibre pode ser incluido? Sobre as panquecas Duncam quantas pom ser comidas pela manhã junto ao café lá pelas 7 hrs, posso repetilas no lanche lá pelas 10 ou 11 hrs quantas? Já que elas são praticas de transportar para o trabalho e a tarde ainda posso lanchar panquecas.

    1. Olá Walter,

      Infelizmente este suco não seria recomendado para fase ataque ok.

      Em relação às panquecas, acredito que você possa comer até duas
      devido à quantidade de ovos e o horário não importa.

      Desejo boa sorte abraço!

    1. Olá Shirlei,

      O fato de você não comer ovos não atrapalha fazer a dieta, pois existem
      diversas outras fontes de proteínas.

      Porém é preciso analisar por qual motivo você não come ovos…

      Se caso for por algum tipo de rejeição por parte do seu organismo, recomendo
      que consulte seu médico e converse com ele sobre essa dieta.

      Não comece sem antes se certificar.

      Abraço!

    1. Olá Alhondra,

      Infelizmente não!

      Os iogurtes permitidos na dieta dukan são apenas os desnatados sem sabor.
      Em relação a marca pode ser da Danone sim.

      Porém não podem conter açúcar nem mesmo mel. Sempre leia o rótulo para se
      informar melhor.

      Em relação aos legumes, eles entram na dieta a partir da fase cruzeiro
      em dias alternados (dia sim, dia não).

      Desejo boa sorte!

  21. nossa bacana adieta mais tenhos muitas duvidas sobre o cardapio,no caso das opções por exemplo ovo cozido com maionese se eu escolher esse eu so comerei isso? sem acompanhamento??

  22. necessito saber se quanto as refeiçoes no cardápio de ataque é para comer um dos intens ou os dois ?
    por exemplo:
    * ovos com maionese
    * presunto
    é para comer os dois ou um ou outro ?
    As quantidades estão liberadas ?
    grata, Carlota

    1. Olá Carlota,

      Nesta opção de cardápio que deixamos você precisa escolher um ou o outro.

      Porém é preciso ressaltar que este cardápio é apenas uma opção, ou seja,
      você não tem que segui-lo para fazer a dieta.

      Na dieta dukan as proteínas estão liberadas e você pode consumir à vontade.

      Você também pode analisar a lista dos alimento permitidos e consumir aquilo
      que bem intender.

      Conforme disse antes este cardápio é apenas uma opção para auxiliar às
      pessoas que têm dúvidas em relação ao que comer para começar a dieta.

      Um abraço!

    1. Olá Lorena,

      Nesta dieta o consumo das carnes permitidas são liberados.
      Você pode consumir à vontade.

      A opção de cardápio que disponibilizamos serve apenas para
      que você tenha uma noção do que consumir durante a fase da
      dieta.

      mas em se tratando de proteínas, conforme eu disse antes, elas
      são liberadas.

      Abraço!

    1. Olá Elizete,

      De acordo com o Dr. Pierra dukan as pessoas com diabetes tipo 1
      não podem fazer a dieta dukan.

      Pessoas com diabetes tipo 2 não são mencionadas.

      Eu sugiro que se oriente com seu médico sobre essa possibilidade.

      Existem rumores de que a dieta dukan pode até ser benéfica para
      pessoas com diabetes tipo 2.

      Mas cada caso é um caso e o melhor a fazer é se certificar com
      um profissional de saúde.

      Desejo boa sorte e tudo de bom!

  23. Vou comecar a dieta semana que vem. Verifiquei que na primeira fase posso comer panquecas. Gostaria da receita. Outra coisa, posso usar bacon pra dar sabor em algumas carnes?

  24. Zungaboo
    Boa tarde, gostaria de receber um cardápio da primeira fase.
    Estou com dificuldade de montar o cardápio e a quantidade que devo comer.
    Comprei o livro, mas não estou sabendo montar os pratos.
    Se for possível envie.
    Muito obrigada.

    1. Olá Cristiane,

      Eu sinceramente não gosto fazer esse tipo de recomendação. Pois devemos levar
      em conta que cada pessoa pode reagir da sua própria forma, quando pratica a dieta.

      Sendo assim eu sugiro que procure um médico e peça orientações a este respeito.

      deixe bem claro para este profissional qual o tipo de cardápio que você pretende seguir.

      Ele, com certeza, poderá lhe orientar com mais segurança.

      Abraço!

    1. Olá Talita,

      Você pode consumir até 2 ovos inteiros por dia. Mas se for só a clara pode ser consumido à vontade.

      Em relação á gema, em casos de nível de colesterol altos, o ideal é que se consuma
      apenas de 3 a 4 gemas “por semana”.

      As verdura e legumes só entram a partir da segunda fase. A fase cruzeiro ok?
      Abraço!

    1. Olá Luiza,

      Não acredito que seja interessante, pois pode atrapalhar no
      processo de emagrecimento. Acredito que o ideal é tomar fora
      das refeições principais, mas você pode tomar sim!

      Se quiser você pode prepara-lo com leite desnatado e suco clight.

      Abraço!

    1. Olá Lucia,

      Infelizmente não. Mas com certeza existem métodos que você poderia praticar,
      futuramente estarei pesquisando para trazer este conteúdo para o blog.

      Desculpa por não poder ajudar.

  25. comecei minha dieta hoje mas tenho duvida sobre a caminhada que tem que ser feita não tenho tempo será que minha dieta sem caminhada sera valida vou obter um resultado?

    1. Olá maiara,

      Realmente muitas pessoas não têm possibilidades de praticar a caminhada exigida.
      Mas a caminha é parte integrada do método e não pode deixar de ser feita.

      Seria como você estivesse fazendo o método de forma incompleta.

      Existem bons métodos que você pode optar em praticar, que não exigem exercícios e também são eficazes.

      Assista ao vídeo do Dr. Maurício e veja como ele fez para perder 30kg. Acho que pode ser bacana para você:

      CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR AO VÍDEO!

      Desejo tudo de bom!

  26. Gostaria que explicasse que na fase cruzeiro quando que tem duração média de uma semana para cada quilo perdido na primeira fase inicial, entãose por exemplo perder 10, deverei fazer a fase cruzeiro durante 10 semanas? É isso mesmo?

    1. Olá Liliane,

      É o seguinte:

      Você “não” precisa contar os quilos perdidos na fase ataque para determinar a duração da fase de cruzeiro. Na fase de cruzeiro você deverá permanecer até obter o peso que deseja.

      Quando você alcançar o peso desejado na fase cruzeiro, aí sim você entrará na fase de consolidação. Já na fase de consolidação você deverá contar todos os quilos que perdeu na fase ataque e na fase cruzeiro.

      Daí você deverá colocar “10 dias para cada quilo perdido”.

      Por exemplo: Se você perdeu 5 quilos na fase ataque e na fase de cruzeiro você perdeu mais 5, isso daria um total de 10 quilos. Por tanto você deveria fazer uma fase de consolidação de 100 dias.

      Então para que fique bem claro; Você deve ficar na fase cruzeiro até alcançar o peso desejado.

      Abraço!

  27. Olá, não entendi qdo diz para utilizar uma única opção de prato para almoço e jantar. O que escolhi no almoço devo repetir no jantar? Ou vc deu 2 opções em cada refeição do exemplo e escolho somente uma?
    Obrigada pelas dicas.

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