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Cardápio da Nova Dieta Dukan, Completo

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Como bem sabemos a nova dieta dukan, embora seja outro método, é bem parecida com a dieta dukan tradicional e, consequentemente seu cardápio também é parecido. Com algumas exceções, é claro, pois aqui são liberados alimentos que antes não eram.

Nós elaboramos uma sugestão de cardápio da nova dieta dukan de acordo com os alimentos que são permitidos. Lembrando que é apenas uma sugestão de cardápio e você pode ficar a vontade na escolha do que comer desde que obedeça as regras.

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Agora vamos ao cardápio da nova dieta dukan:

Segunda feira

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 01 ovo mexido.

Lanche da manhã – 04 fatias de presunto e 01 iogurte magro branco.

Almoço – 01 bife grelhado, 03 fatias de peito de peru.

Lanche da tarde – 01 iogurte magro branco com farelo de aveia.

Jantar – 01 porção de moela de frango e fatias de presunto.

Ceia – 01 iogurte magro branco farelo de aveia.

Terça-feira

Café da manhã – 01 xícara de café ou chá com adoçante, 01 ovo mexido com cheiro verde.

Lanche da manhã – 01 iogurte magro branco com farelo de aveia.

Almoço – 01 coxa de franco, 01 bife e uma porção de tomate com cebola.

Lanche da tarde – 04 fatias de presunto.

Jantar – ovos recheados com camarão e salada de legumes.

Ceia – 01 copo de leite desnatado.

Quarta-feira

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 01 ovo mexido.

Lanche da manhã – 01 iogurte magro branco com morangos e farelo de aveia.

Almoço – Ovos cozidos com bife grelhado e salada.

Lanche da tarde – 01 iogurte magro branco

Jantar – 1 panqueca dukan recheada com frango.

Ceia – 03 fatias de presunto

Quinta-feira

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 02 fatias de pão integral.

Lanche da manhã – ½ mamão papaia com farelo de aveia.

Almoço – Omelete com 02 ovos e temperos, Fatias de peito de peru e salada de verduras.

Lanche da tarde – 03 fatias de presunto.

Jantar – refogado de carne moída, maionese dukan com filé de peixe.

Ceia – 01 iogurte magro branco com farelo de aveia.

Sexta-feira

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 02 fatias de pão integral.

Lanche da manhã – ½ manga

Almoço – Casquinha de siri, peixe assado e salada de legumes e verduras.

Lanche da tarde – 01 iogurte branco com farelo de aveia.

Jantar – Vinagrete de salada de carne de bovina e legumes.

Ceia – 40g de queijo com no máximo 50% de gorduras.

Sábado

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 02 fatias de pão integral.

Lanche da manhã – 01 fatia de abacaxi.

Almoço – Omelete com 02 ovos e temperos, Fatias de peito de peru e salada de verduras.

Lanche da tarde – Uma porção de carboidrato de sua prefência.

Jantar – Omelete feito com 02 vos, uma lata de sardinha ou atum e salada.

Ceia – iogurte magro branco com farelo de aveia.

Domingo

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 02 fatias de pão integral.

Lanche da manhã – Salada de frutas com farelo de aveia.

Almoço – Aproveite o almoço do domingo para fazer a refeição de gala que deverá ter 01 entrada, um prato principal, uma sobre mesa e um copo de vinho ou cerveja (Se você bebe).

Lanche da tarde – 01 iogurte magro branco com farelo de aveia.

Jantar – Você pode optar por fazer a refeição de gala no jantar. Mas caso tenha feito no almoço não poderá fazer novamente.

Ceia – 01 pedaço de até 40g queijo com até 50% de gorduras.

Esta é a nossa opção de cardápio da nova dieta dukan. Como disse antes você pode ficar à vontade para criar seu próprio cardápio diariamente.

Observações importantes:

Na segunda etapa da dieta (consolidação) existem algumas modificações.

Por exemplo:

Você deverá trocar o cardápio da segunda-feira pela quinta feira, pois nesta etapa da dieta as quintas-feiras passam a ser somente proteínas puras.

As frutas serão 01 no primeiro período e 02 no segundo período, diariamente salvando apenas os dias em que são somente proteínas.

A refeição de gala será 01 por semana no primeiro período e 02 por semana no segundo período (Neste caso as refeições de gala não poderão ser feita mesmo dia).

Veja essas regras no artigo “Alimentos permitidos na nova dieta dukan”.

Na terceira etapa da dieta (estabilização) também existem algumas modificações:

Você deverá voltar o dia só de proteínas puras para a segunda-feira. O restante dos dias poderão seguir o cardápio igual ao da segunda etapa no segundo período. Ou seja, com duas frutas diariamente (exceto na segunda-feira de proteína pura) e 02 refeições de gala por semana.

Então é isso! Espero que você tenha gostado.

Você já sabe fazer a nova dieta dukan? Se ainda não sabe CLIQUE AQUI e aprenda agora mesmo!

ATENÇÃO: Projeto Viver Magra. Chegou a Hora de Você Mudar de Vida!
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11 Comentários em “Cardápio da Nova Dieta Dukan, Completo

  1. ola …fiquei confusa em relação as quantidades dos alimentos
    ex: quantos ovos cozidos no almoço da quarta feira , quantas gramas de carne moida da janta da quinta feira
    tem como detalhar mais ?
    obrigada

  2. O farelo de aveia está me deixando com prisão de ventre.Posso substituir com o farelo de trigo ou outro farelo ?Como faço p/ resolver esse problema ?

    1. Olá Madian,

      Depende muito de você!

      Encontre um método de emagrecimento que mais se adéqua às suas condições
      e coloque em prática com força de vontade e foco.

      Tenho certeza que você é capaz!

      Se precisar esclarecer dúvida e se estiver ao nosso alcance, sempre estaremos
      respondendo.

      Desejo tudo de bom e boa sorte para você!

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