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Cardápio para fase cruzeiro – Dieta Dukan

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Hoje quero deixar aqui no blog um cardápio para fase cruzeiro que seja bem claro para todos seguirem sem dúvidas.

Porém antes de ir ao cardápio é importante lembrar que na fase de cruzeiro os dias são “alternados”, sendo um dia com proteínas e legumes (PL) e outro dia somente proteínas (PP).

PL = Proteínas + Legumes.

PP = proteína Pura.

Serão 2 opções para cada refeição. Você poderá usa-las durante a semana da maneira que desejar, alternando, repetindo ou incluindo receitas e pratos diferentes ao seu gosto sempre respeitando as regras.

cardápio-para-fase-cruzeiro-proteínas-e-legumes

Vamos lá!

Cardápio para um dia de PL

Café da manhã -

Primeira opção: Café puro (Com adoçante), 1 fatia de queijo frescal zero de gordura, 1 fatia de presunto magro, fatias de tomate com orégano.

Segunda opção: Omelete com 1 gema e duas claras com mussarela light, 1 pouco de gelatina diet, café com leite.

Lanche da manhã -

Primeira opção: Fatias tomate no palito com orégano ou fatias de pepino.

Segunda opção: 1 ou 2 fatias de presunto magro.

Almoço -

Primeira opção: O recomendado para o almoço são as proteínas, você pode comer todos os tipos de carnes e alimentos que contém proteínas permitidas na dieta dukan. 1 prato com salada de verduras de folhas e fatias de tomate.

Segunda opção:  Como na primeira opção escolha um tipo de carne ou fonte de proteínas e coma 2 ou 3 pedaços. 1 prato com salada de verduras e legumes permitidos.

Sobremesa – 

Primeira opção: Gelatina diet, iogurte natural zero de gorduras.

Segunda opção: 1 fatia de presunto magro e 1 fatia de mussarela light.

Lanche da tarde – 

Primeira opção: Mingau de farelo de aveia.

Segunda opção: 1 taça de gelatina diet e 2 fatias de presunto magro.

Jantar – 

Para o jantar você pode seguir o mesmo sistema do almoço, comendo proteínas, porém consuma em menor quantidade. Coma verduras e legumes para acompanhar.

Ceia – 

Primeira opção: 2 fatias de queijo zero de gordura.

Segunda opção: 1 copo de leite desnatado ou chá quente ou frio.

Cardápio para um dia de PP

Os dias de proteína pura (PP) é basicamente como se você estivesse fazendo a fase de ataque. Portanto vou deixar para você a opção de seguir o cardápio da fase de ataque que está disponível aqui no blog, basta você utilizar os dias fazendo a alternância com o cardápio de (PL) descrito acima.

Cardápio para fase de ataque.

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31 Comentários em “Cardápio para fase cruzeiro – Dieta Dukan

  1. A 2 dias fazendo (fase ataque) e apenas 100grs perdida, rsrs .
    Estou comendo os permitidos a unica coisa q não consegui tirar foi o açúcar (2col de chá rasa pela manhã e 2 a tarde)no café, nao estou tomando o chá verde ou outro qualquer porque com adoçante não desce rs então prefiro água mesmo, bebo muita ja por habito mesmo, e pratico musculação diariamente.
    Segundo o clculo, eu deveria perder em 3 dias 1,200grs.
    Acho que algo esta errado na dieta, menos cortar o açúcar por favor se nao acaba a alegria da pobre rsrs.
    Qual o conselho? obg

    1. Olá Bru,

      Infelizmente se você não seguir todas as recomendações
      à risca os resultados podem ser afetados.

      Leia o livro, pois tenho certeza que você vai conseguir
      fazer certinho sim.

      Desejo boa sorte!

  2. Bom dia!!!
    Vou começar a fase Ataque na segunda-feira(20/10) por 3 dias. Faço acadêmia(aula de Step, Spinning e Jump), posso continuar fazendo as aulas normalmente?

  3. Aqui onde moro só encontro queijos, requeijão e os presuntos em versão light. Serve? Tenho dúvidas quanto a gelatina, não vi nada falando de gelatina no livro. Pode mesmo?

  4. Boa tarde,
    vinte e um dias total, sete (7) sete dias de ataque e (14) quatorze na fase cruzeiro, total de 10 Kg.
    Força galera, ha unica coisa diferente e que eu estou correndo e não caminhando, mas e difícil sente muito.
    Um abraço, daqui uns 10 dias passo mais detalhes.

  5. ola terminei minha fase de ataque fiz direitinho e so eliminei 1k300gr isso e normal? estou um pouco desanimada pq vejo pessoas postarem q perdeu 5 k nessa fase.

    1. Olá Eliana,

      Pode ser que seja normal, mas também pode ser que tenha
      dado algo errado.

      Mas você pode entrar na fase de cruzeiro normalmente, pois
      os resultados tendem a aparecer pouco a pouco.

      Desejo boa sorte!

    2. É normal por vários fatores, o principal é que somos mulheres, terminei a minha fase de ataque ontem, depois de 07 dias e perdi 2,2KG, mais não vou desanimar e nem quero que desanime colega, já fiz varias dietas que não deram certo e esse é um dos motivos da resistência do organismo em perder.

    1. Olá Thais,

      Acredito que você terá dificuldades para obter bons resultados
      com esta dieta.

      Existem outros bons métodos para emagrecimento que podem ser
      melhores para você.

      Um desses métodos é o CORPO D21 da especialista Olívia Andriolo.

      Assista ao vídeo onde ela explica como funciona o método. talvez
      possa lhe ajudar.

      CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR AO VÍDEO!

      Desejo boa sorte, abraço!

  6. olá! estou muito ansiosa para começar a dieta, estou comprando os ingredientes por semana. queria saber, por quantas semanas duram a fase cruzeiro? existe tempo exato para cada fase da dieta?

    obrigada..

  7. Olá! Parabéns pelo site, bem objetivo e instrutivo!
    Pessoal…há algum tempo atrás fiz a Dukan por 09 dias e perdi apenas 1.5kg. Fiquei super chateada e desmotivada, acabei não tentando mais.
    Não gosto de presunto, o que poderia comer para substituir ele?

    1. Olá Luana,

      Obrigado! Em relação ao presunto, na realidade, ele fica apenas como
      opção no cardápio da dieta e você não tem que consumi-lo obrigatoriamente.

      Você pode substituir por qualquer alimento da lista dos “permitidos”.

      Você disse que seus resultados não foram satisfatórios e você acabou chateada.
      Caso você queira, existem ótimos métodos desenvolvidos por profissionais
      brasileiros que também são eficazes para emagrecer.

      Se puder assista ao vídeo do médico Dr. Maurício, onde ele revela os 04 segredos
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      Desejo tudo de bom e um ótimo fim de semana!

  8. Comecei a dieta Dukan a 4 dias e já perdi 3 Kg, é um pouco difícil no começo, mas não dá pra ficar com fome, rs, estou amando fazer eu objetivo é 12 kl, sei que irei conseguir com determinação e ajuda das suas dicas obrigada e continuem… bjs.

  9. Já passei a primeira fase da dieta e eliminei 3 kg. Com força de vontade continuarei até eliminar o restante.
    muito obrigada pela atenção

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