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Cardápio para fase cruzeiro – Dieta Dukan

Hoje quero deixar aqui no blog um cardápio para fase cruzeiro que seja bem claro para todos seguirem sem dúvidas.

Porém antes de ir ao cardápio é importante lembrar que na fase de cruzeiro os dias são “alternados”, sendo um dia com proteínas e legumes (PL) e outro dia somente proteínas (PP).

PL = Proteínas + Legumes.

PP = proteína Pura.

Serão 2 opções para cada refeição. Você poderá usa-las durante a semana da maneira que desejar, alternando, repetindo ou incluindo receitas e pratos diferentes ao seu gosto sempre respeitando as regras.

cardápio-para-fase-cruzeiro-proteínas-e-legumes

Vamos lá!

Cardápio para um dia de PL

Café da manhã -

Primeira opção: Café puro (Com adoçante), 1 fatia de queijo frescal zero de gordura, 1 fatia de presunto magro, fatias de tomate com orégano.

Segunda opção: Omelete com 1 gema e duas claras com mussarela light, 1 pouco de gelatina diet, café com leite.

Lanche da manhã -

Primeira opção: Fatias tomate no palito com orégano ou fatias de pepino.

Segunda opção: 1 ou 2 fatias de presunto magro.

Almoço -

Primeira opção: O recomendado para o almoço são as proteínas, você pode comer todos os tipos de carnes e alimentos que contém proteínas permitidas na dieta dukan. 1 prato com salada de verduras de folhas e fatias de tomate.

Segunda opção:  Como na primeira opção escolha um tipo de carne ou fonte de proteínas e coma 2 ou 3 pedaços. 1 prato com salada de verduras e legumes permitidos.

Sobremesa – 

Primeira opção: Gelatina diet, iogurte natural zero de gorduras.

Segunda opção: 1 fatia de presunto magro e 1 fatia de mussarela light.

Lanche da tarde – 

Primeira opção: Mingau de farelo de aveia.

Segunda opção: 1 taça de gelatina diet e 2 fatias de presunto magro.

Jantar – 

Para o jantar você pode seguir o mesmo sistema do almoço, comendo proteínas, porém consuma em menor quantidade. Coma verduras e legumes para acompanhar.

Ceia – 

Primeira opção: 2 fatias de queijo zero de gordura.

Segunda opção: 1 copo de leite desnatado ou chá quente ou frio.

Cardápio para um dia de PP

Os dias de proteína pura (PP) é basicamente como se você estivesse fazendo a fase de ataque. Portanto vou deixar para você a opção de seguir o cardápio da fase de ataque que está disponível aqui no blog, basta você utilizar os dias fazendo a alternância com o cardápio de (PL) descrito acima.

Cardápio para fase de ataque.

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17 Comentários em “Cardápio para fase cruzeiro – Dieta Dukan

  1. olá! estou muito ansiosa para começar a dieta, estou comprando os ingredientes por semana. queria saber, por quantas semanas duram a fase cruzeiro? existe tempo exato para cada fase da dieta?

    obrigada..

  2. Olá! Parabéns pelo site, bem objetivo e instrutivo!
    Pessoal…há algum tempo atrás fiz a Dukan por 09 dias e perdi apenas 1.5kg. Fiquei super chateada e desmotivada, acabei não tentando mais.
    Não gosto de presunto, o que poderia comer para substituir ele?

    1. Olá Luana,

      Obrigado! Em relação ao presunto, na realidade, ele fica apenas como
      opção no cardápio da dieta e você não tem que consumi-lo obrigatoriamente.

      Você pode substituir por qualquer alimento da lista dos “permitidos”.

      Você disse que seus resultados não foram satisfatórios e você acabou chateada.
      Caso você queira, existem ótimos métodos desenvolvidos por profissionais
      brasileiros que também são eficazes para emagrecer.

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      Desejo tudo de bom e um ótimo fim de semana!

  3. Comecei a dieta Dukan a 4 dias e já perdi 3 Kg, é um pouco difícil no começo, mas não dá pra ficar com fome, rs, estou amando fazer eu objetivo é 12 kl, sei que irei conseguir com determinação e ajuda das suas dicas obrigada e continuem… bjs.

  4. Já passei a primeira fase da dieta e eliminei 3 kg. Com força de vontade continuarei até eliminar o restante.
    muito obrigada pela atenção

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