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Cardápio Saudável Para Melhorar Sua Alimentação

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O blog Zungaboo continuará batendo nesta tecla, pois um cardápio saudável não só é importante para tentar perder peso como também para a saúde toda.

Tendo em vista que a saúde dos nossos leitores é o foco do nosso trabalho, resolvemos elaborar um cardápio no qual você poderá acompanhar a fim de começar a se alimentar de forma saudável.

Quanto aos benefícios que esta pratica poderá lhe proporcionar não é preciso nem mencionar, pois são inúmeros. Mas ainda assim convém lembrar que a partir do momento em que você se alimenta de forma saudável se torna possível também emagrecer pouco a pouco com saúde. (Não é uma regra, é uma boa possibilidade)

O cardápio que vamos apresentar servirá como uma base para você seguir diariamente, mas vamos tentar detalhar possibilidades de você mesmo mixar outros itens e assim incrementar e quebrar um pouco a repetição, tendo em vista que a variedade de alimentos também é um fator muito interessante na composição de um cardápio saudável.

cardápio-saudavel

Então vamos colocar as mãos na massa:

Para o café da manhã:

Opção 01

  • 01 xícara de café
  • 02 fatias de pão integral
  • 01 Fatia de melão

Opção 02

  • 01 pote de iogurte de desnatado
  • 03 colheres de sopa de Granola
  • 01 Banana ou 01 maçã

Opção 03

  • 01 Copo de leite desnatado
  • 01 pedaço de queijo branco
  • 01 fatia de mamão

Para o almoço:

  • 02 ou 03 colheres de arroz integral
  • 01 concha pequena de feijão
  • 01 prato normal de salada crua
  • 01 filé de frango, carne, peixe (grelhado ou assado)
  • 01 porção de legumes de preferência refogados
  • 01 um copo de suco de laranja (limão ou melancia)

Outras opções de alimentos que você pode revezar para montar o almoço:

  • Espaguete com molho (evite usar molhos industrializados)
  • No lugar do feijão você pode usar Lentilhas, ervilhas entre outros.
  • Ovos
  • Azeite (Se usar use apenas ½ colher de sopa)

Dica:

Você pode mixar os alimentos da maneira que quiser, sempre se lembrando de maneirar nas porções.

Evite usar óleo para fritar carnes, prefira assar, cozer ou grelhar.

Tempere a salada com sal e limão.

salada-para-cardapio-saudavel

Para o lanche da tarde:

Para o lanche você pode usar a criatividade são diversos tipos de alimentos que você pode comer, vamos deixar abaixo apenas algumas opções:

Opção 01

  • 02 fatias de pão integral

Opção 02

  • 01 Copo de iogurte desnatado

Opção 03

  • Um pedaço de bolo

Opção 04

  • Qualquer fruta de sua preferência (para as frutas grandes coma apenas fatias ou pedaços proporcionais)

Para o jantar:

  • 01 prato de salada crua temperada com sal e limão
  • 01 copo de suco de fruta da sua preferência
  • 02 fatias de pão integral

Outras opções de alimentos que você pode usar para o jantar:

  • 01 Prato de salada de legumes
  • 06 unidades de castanha de caju
  • 02 fatias de torrada integral

Pronto aí está uma boa opção de cardápio saudável que você poderá ter como base. Mas existem muitos e muitos outros alimentos que você pode comer sem se preocupar, na verdade o que estamos fazendo é simplesmente lhe dando uma dica para que você comece o quanto antes a se preocupar com sua alimentação.

Para enriquecer um pouco mais este assunto vamos descrever abaixo uma lista de alguns bons alimentos para incrementar nosso cardápio saudável:

Semente de Linhaça:

Se você não tem costume de consumir esta semente eu sugiro que reveja seus conceitos, pois os benefícios que ela pode nos proporcionar são muito expressivos, inclusive ajuda a prevenir o câncer e outras doenças.

Outras sementes e grãos que também são muito ricas em benefícios s são:

Chia, Aveia, gergelim, quinoa entre outros.

Existe uma loja online especializada nesse tipo de produto onde você terá à sua disposição diversos tipos de alimentos naturais que podem fazer a diferença para sua saúde de modo geral.

Acesse a loja Natue para conhecer um pouco mais estes produtos considerados tão importantes.

Água de coco:

Também é muito bom consumirmos água de coco sempre que possível. Ela não substitui a água, mas é muito beneficente para o nosso corpo. Principalmente em se tratando de hidratação.

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Entre os legumes e verduras:

Certo que já citamos muito os vegetais em nosso cardápio saudável, mas seria bom destacar alguns deles que acabam sendo esquecidos, mas que também são importantíssimos por conter propriedades particulares que auxiliam e muito nosso organismo.

São eles:

  • Milho verde
  • Cenoura
  • Couve (Couve-flor, couve galega, couve-de-bruxelas).
  • Brócolis
  • Chicória
  • Espinafre
  • Rabanete
  • Nabo
  • Aipo
  • Agrião

Dica importante:

Se você é daqueles que não resiste um “docinho” preparamos algumas breves dica de como comer evitando atrapalhar seu cardápio saudável:

  • Procure sempre observar o rótulo destes alimentos e faça comparações, escolhendo sempre aqueles que tenham menor taxa de gorduras, gorduras trans, menor número de calorias e, de preferência, com mais fibras.
  • Procure preparar suas próprias sobremesas dando sempre preferência para as receitas à base de frutas que levam pouco açúcar.
  • Como sempre beba bastante água e faça exercícios físicos.

Bom, espero que você tenha gostado das nossas dicas para um cardápio saudável. Lembre-se, ao adotar uma alimentação saudável seu corpo só tem a agradecer e os bons resultados poderão surgir pouco a pouco.

ATENÇÃO: Projeto Viver Magra. Chegou a Hora de Você Mudar de Vida!
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4 Comentários em “Cardápio Saudável Para Melhorar Sua Alimentação

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