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Como Fazer a Nova Dieta Dukan – Atualizado!

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A nova dieta dukan é bem simples de ser praticada. Basta você seguir as orientações da escada nutricional. Neste artigo você vai aprender passo a passo como é feito todo este processo.

Este método é ideal para quem deseja perder pouco peso ou para quem não está com pressa e pretender emagrecer pouco a pouco sem correria.

Assim como na dieta dukan tradicional, algumas pessoas não podem praticar a nova dieta dukan. Estas pessoas são:

*Pessoas portadoras de diabetes, dependentes de insulina, pessoas que tenham distúrbios do comportamento alimentar, pessoas que tenham problemas de insuficiência cardíaca, pessoas que tenham insuficiência renal, pessoas com depressão e mulheres grávidas ou em período de amamentação e lactantes.

A nova dieta dukan é dividida em 03 etapas:

Primeira Etapa da nova dieta dukan:

Na primeira etapa da nova dieta dukan você precisará passar pelo processo semanal chamado de escada nutricional que funciona da seguinte forma:

Segunda-feira
Na segunda-feira seria como se estivéssemos fazendo a fase ataque da versão tradicional da dieta dukan, ou seja, podemos comer apenas as proteínas puras permitidas.

Como na escada nutricional outros alimentos poderão ser incluídos no cardápio dia pós dia o interessante para a segunda-feira seria se alimentar o mais próximo possível das proteínas puras.

Na segunda é preciso consumir 1,5 colher de sopa de farelo de aveia.

Terça-feira
Na terça-feira, assim como na fase de cruzeiro da dieta dukan tradicional, poderemos adicionar os legumes e verduras em nosso cardápio.

Dessa maneira poderemos passar a consumir as proteínas puras + legumes e verduras.

Na terça é preciso consumir 02 colheres de sopa de farelo de aveia.

Quarta-feira
Na quarta feira, além das proteínas puras, dos legumes e verduras, poderemos começar a consumir as frutas.

No artigo “alimentos permitidos na nova dieta dukan” você terá a oportunidade de ver como funciona a regra para o consumo das frutas.

Na quarta é preciso consumir 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia.

Quinta Feira
Na quinta-feira já poderemos incluir 01 fatia de pão integral no cardápio.

Portanto, além de podermos comer todos aqueles alimentos dos dias anteriores, também poderemos adicionar mais este item. A fatia de pão integral.

Na quinta é preciso consumir 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia.

Sexta-feira
Na sexta-feira poderemos comer queijo. Porém este queijo só pode ter até o máximo de 20% de gorduras.

Este modelo de dieta é bastante interessante já que se torna possível buscar bons resultados no emagrecimento sem precisar excluir tudo que é gostoso do nosso cardápio.

Na sexta é preciso consumir 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia.

Sábado
No sábado é a vez de entrar uma porção de carboidrato, ou seja, você poderá escolher o alimento que desejar que contenha carboidrato.

Mas isso não quer dizer que você deve abusar nas quantidades. Fique atento, pois o objetivo da dieta é perder peso.

No sábado é preciso consumir 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia.

Domingo
O domingo como sempre é um dia especial na semana, portanto neste dia fica liberada uma refeição de gala.

No artigo “alimentos permitidos na nova dieta dukan” você poderá ver as recomendações para a refeição de gala.

No domingo é preciso consumir 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia.

Muito bacana não é?

Agora ninguém vai ter mais desculpas de não fazer a dieta dukan. Esta versão simplificada está muito fácil de fazer!

Esta primeira etapa da nova dieta dukan finaliza-se assim que você atinge o peso desejado.

Portanto você deverá seguir a regras da escada nutricional recomeçando todo o processo a cada segunda-feira até alcançar o peso desejado.

Veja a imagem abaixo:

escada-nutricional-nova-dieta-dukan

Segunda etapa da nova dieta dukan (Consolidação):

A segunda etapa da nova dieta dukan é como se fosse a fase de consolidação da dieta dukan tradicional.

Ela é dividida em dois períodos iguais que deverão ser calculados assim:

Você deverá multiplicar todo peso perdido na primeira etapa da dieta por 10.

Dai você saberá a quantidade de dias que deverá permanecer nesta segunda etapa. Depois disso divida os dias por 02, então cada parte será um período, já que esta segunda etapa é dividida em 02 períodos.

Por exemplo:

Se você perdeu 02 quilos na primeira etapa da dieta, então teria que fazer 20 dias na segunda etapa. Sendo assim você deveria fazer uma segunda etapa da nova dieta dukan de 10 dias para o primeiro período e mais 10 dias no segundo período.

O primeiro período da segunda etapa da nova dieta dukan funciona assim:

  • Consumir proteínas puras assim como na primeira etapa.
  • Legumes e verduras.
  • 01 fruta (Ver a regra para o consumo das frutas no artigo alimentos permitidos na nova dieta dukan)
  • 02 fatias de pão integral.
  • 40g de queijo diariamente
  • 01 porção de alimentos com amido.
  • 01 refeição de gala.

O segundo período da segunda etapa da nova dieta dukan funciona assim:

Você poderá comer todos os alimentos citados no primeiro período com as seguintes diferenças:

  • Ao invés de apenas 01 fruta você poderá consumir até 02 frutas por dia (Ver a regra para o consumo das frutas no artigo alimentos permitidos na nova dieta dukan).
  • A porção de amido passa de 01 para 02 por semana.
  • A refeição de gala também passará a ser 02 permitidas.

Ressaltando que todos estes alimentos são autorizados durante o primeiro e o segundo períodos da segunda etapa da nova dieta dukan. Mas isso não que dizer que o consumo seja obrigatório.

Você não tem que comer tudo todos os dias. São coisas que você poderá consumir sem problemas. Não podendo perder o foco nas proteínas.

*Outra regra que deverá ser respeitada durante toda segunda etapa da nova dieta dukan são as quintas-feiras que deverão ser reservadas somente para o consumo de proteínas puras.

Nesta segunda etapa, tanto no primeiro quanto no segundo período você deverá consumir 2,5 colheres de farelo de aveia por dia.

nova-dieta-dukan-com-frutas

Então ficaria assim:

Na primeira etapa é a segunda feira que deve ser somente para as proteínas puras. Já na segunda etapa a regra de um dia de somente proteínas puras passa-se para as quintas-feiras. Obrigatoriamente nas quintas-feiras.

A terceira etapa da nova dieta dukan (Estabilização):

Nesta terceira etapa você deverá voltar a reservar toda segunda-feira para somente proteínas puras.

Ela funciona basicamente como a fase de estabilização da dieta dukan tradicional.

Você deverá esquecer os elevadores, praticar a caminhada diariamente, consumir 03 colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias e fazer o acompanhamento diário do peso.

Sobre o consumo da água:

Durante toda a dieta é obrigatório o consumo de pelo menos 1,5 litros de água diariamente.

Recomendações importantes:

Todas estas informações foram extraídas em pesquisas realizadas no site oficial Dukandiet.com e na própria internet brasileira.

Não recomendamos que comece sua dieta sem adquirir o livro oficial da dieta que ainda não foi lançado no Brasil.

Também recomendamos que procure um profissional de saúde antes de começar qualquer tipo de método para emagrecimento.

ATENÇÃO: Projeto Viver Magra. Chegou a Hora de Você Mudar de Vida!
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3 Comentários em “Como Fazer a Nova Dieta Dukan – Atualizado!

  1. Jotta porfavor, me esclareça.
    Minha meta é eliminar 10kg.
    1fase escada nutricional até eliminar kg desejado.
    2 fase consolidação 100 dias
    depois + 100 dias/ em 2= 50 para 1º período e 50 p/ 2º período. É isto?? Fico no aguardo. Obrigada!

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