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Dieta Funcional, Aprenda Fazer

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A dieta funcional é uma dieta feita à base de alimentos que, além das suas funções nutricionais, ajudam também a prevenir doenças, combater o envelhecimento precoce, emagrecer e trás vários outros benefícios para saúde.

Seu cardápio é equilibrado em uma média de 1.300 calorias diárias, baseadas em alimentos funcionais. As substâncias benéficas destes alimentos podem ser assimiladas pelo organismo quando eles são consumidos regularmente.

De acordo com nutricionistas este tipo de alimentação pode servir como auxilio para um processo de emagrecimento saudável.

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Os benefícios da dieta funcional:

  • Prevenção de alguns tipos de doenças crônicas
  • Combate o envelhecimento precoce
  • Pode ajudar no processo de emagrecimento
  • Aumenta a disposição
  • Melhora o paladar
  • Alivia sintomas da TPM
  • Reduz a retenção de líquidos
  • Promove uma alimentação saldável

Com fazer a dieta funcional?

Como já dissemos, a dieta funcional é, na verdade, uma mudança no habito alimentar, onde você deverá seguir um cardápio rico em alimentos considerados funcionais. Este cardápio deverá ser seguido à risca para que as substâncias benéficas destes alimentos possam ser assimiladas pelo organismo.

São 06 refeições diárias que deverão ser obedecidas:

  1. Café da manhã
  2. Lanche da manhã
  3. Almoço
  4. Lanche da tarde
  5. Jantar
  6. Ceia

É importante obedecer as quantidades para cada refeição, pois o teto máximo de consumo diário são de 1.300 calorias. Sendo isto um dos fatores mais importantes para esta dieta.

Outro fator que deve ser obedecido e que também é importante e obrigatório é o consumo variado dos alimentos. Ou seja, você deverá alternar os tipos de alimentos que serão consumidos no dia a dia, evitando repetições no cardápio.

Alguns alimentos que podem ser usados na dieta funcional:

– abacate, amora, cereja, laranja, lima, mamão, morango

– Castanha-do-pará, damasco ameixa, uva passa, nozes, amêndoas, castanha de caju.

– Queijos (magros), ricota.

Aveia, linhaça, gergelim, pão integral

– Iogurte

– Salmão, sardinha, ovo, carne de frango.

– Couve, brócolis, manjericão, agrião

– Arroz integral, ervilha, lentilha, grão de bico, feijão

Recomendações

  • Para o café da manhã é interessante consumir sucos naturais sem utilizar água e açúcar. Você pode utilizar a boa variedade de frutas para preparação do suco.
  • Nos lanches você pode consumir frutas de preferência as secas e frutas tais como as nozes, castanhas etc.
  • Nas refeições principais (almoço e jantar) é recomendável consumir pelo menos dois tipos de vegetais.
  • Alimentos como, arroz, feijão e grãos devem ser consumidos diariamente.

Para facilitar um pouco mais, vamos deixar abaixo uma opção de cardápio para que sirva de referência, caso você queira experimentar a dieta funcional.

Lembrando que se trata apenas de uma opção para servir de base. Você pode ficar à vontade na montagem do seu cardápio se baseando nos alimentos que estão liberados nesta dieta.

Opção de cardápio para dieta funcional:

Café da manhã

02 Fatias de pão integral

01 Ovo mexido

01 Xícara de café com leite desnatado com adoçante

01 Copo de suco natural sem açúcar e sem água.

Lanche da manhã
01 pote de iogurte light
Almoço

03 colheres de sopa de arroz integral.

02 colheres de sopa de feijão

01 pedaço de peixe da sua escolha (de preferência grelhado)

01 prato de salada de verduras variadas.

½ Mamão papaia

Lanche da tarde

01 fruta

01 pote de iogurte light

Jantar

03 colheres de sopa de arroz integral

01 porção de legumes variados (cozidos ou crus)

01 filé de peito de frango (Grelhado)

01 fruta ou um pedaço pequeno de bolo.

Ceia

01 Xícara de café ou chá

04 biscoitos água e sal

Pessoas que não podem fazer a dieta funcional:

De acordo com o tipo de alimentos que são permitidos nesta dieta, acreditamos que qualquer pessoa possa fazê-la sem problemas. Porém sempre recomendamos que se procure orientação com um profissional de nutrição antes de entrar em qualquer tipo de dieta.

Então é isso! Espero que você tenha gostado dos nossos esclarecimentos. Abaixo segue um breve vídeo resumindo os principais pontos da dieta funcional, confira!

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